空腹時跑步有利有弊 跑者如何選擇?

空腹時跑步有利有弊 跑者如何選擇?
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本站體育1月3日報道:

很多跑者喜歡早晨起牀之後開始跑步,此時處於空腹狀態。但是,有的跑者空腹跑步時感覺不太好。可以說,空腹跑步有利有弊,跑者該如何選擇呢?

空腹跑步的益處

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一是增加脂肪燃燒。研究發現,空腹跑步能夠增加脂肪氧化的比例。也就是說,此時跑步更多的熱量燃燒是來自於體內儲存的脂肪。有的研究發現,此時的脂肪燃燒量可能比平時增加20%之多。

二是有利於減肥。研究發現,早晨進行空腹跑步之後,在當天其他時間跑者攝入的熱量會比平時要少一些。這對於減肥的跑者來說,是促進減肥的一個有效措施。

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三是減輕腸胃不適。有的跑者在吃過一些食物之後跑步,容易引發脹氣、胃痙攣、岔氣等問題。而空腹跑步的話,則可以降低這些問題發生的風險。

四是改善血糖控制。很多跑者擔心空腹跑步會導致血糖降低,但諸多研究表明,空腹跑步不會引起有害的血糖降低,即使糖尿病人也不例外。而且,空腹跑步可能會對血糖控制產生積極的反應。

五是有利於精神煥發。早晨起牀之後就完成一次跑步,這會讓跑者一整天都感到精神煥發,對跑者的精神狀態產生積極的促進作用。

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空腹跑步的弊端

一是增加皮質醇含量。皮質醇是壓力荷爾蒙的一種,空腹跑步時會增加身體分泌皮質醇的量。而當皮質醇含量較高時,可能會引起身體儲存更多的脂肪,特別是腹部區域。

二是引起荷爾蒙失衡。有證據顯示,空腹狀態下進行跑步,會引起體內的荷爾蒙失衡,而這會潛在的增加受傷風險。

三是可能不利於肌肉質量。因爲空腹狀態下體內的糖原儲存較少,蛋白質和脂肪就成爲主要的能量來源。當肌肉內儲存的蛋白質被消耗時,就會影響到肌肉質量。

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四是影響跑步表現。畢竟空腹狀態下,體內的能量是不足的,跑者就無法保持較高水平的競技狀態,所以此時的表現可能不如平時。

既然空腹狀態下跑步有利有弊,那麼跑者該如何選擇呢?跑者可以先嚐試一段時間的空腹跑步,看看感覺如何。如果沒有任何問題,那麼就可以選擇空腹跑步。如果感覺空腹時能量嚴重不足,那麼最好還是吃點食物後再跑步。

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